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Dores Musculares

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As dores musculares podem ser provocadas por diversos motivos, sendo sempre importante cuidar das mesmas cuidadosamente, para não piorar. Leia aqui sobre as dores musculares e descubra aparelhos inovadores que podem ajudar a aliviar as dores no conforto da sua casa.
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Dores Musculares

Quer seja após um treino mais intenso, um dia de trabalho mais stressante, uma viagem mais longa, um dia de mudanças… Já todos passamos por situações de dores musculares. São tudo cenários capazes de causar dores em músculos que, muitas vezes, nem sequer sabíamos que tínhamos. A solução? Um banho, uma massagem e descanso? Talvez seja a forma de aliviar o problema no momento mas sabia que as dores musculares podem ser recorrentes e voltar quando e por razões que nunca imaginou?

Com o passar dos anos, o corpo vai mudando e começa a dar sinais de fraqueza. Já não temos a mesma agilidade e já não fazemos as atividades com a mesma rapidez e energia de há algum tempo. Para isso, importa cuidar do seu corpo como um todo. Levar uma vida saudável e tomar conta dos seus ossos e dos seus músculos para evitar sofrer com dores musculares.

Perceber as dores musculares

É normal chegarmos ao fim de um longo dia de trabalho e sentirmos dores musculares, dores de cabeça e dores no corpo. É também normal sentirmos dores no final de um treino. Aliás, tendemos a pensar que estas dores musculares após o treino são sinal que treinamos bem, de forma intensa, representando uma dor positiva. No entanto, este desconforto pode acabar por interferir na nossa vida e actividades diárias.

Os músculos são estruturas que através do cruzamento e contração de uma uma mais articulações, são capazes de lhes transmitir movimento, através do trabalho de células especiais (fibras musculares) cuja energia é controlada pelo sistema nervoso. Os músculos são assim, capazes de transformar energia química em energia mecânica.

Em termos globais, estas estruturas do nosso corpo de cor vermelha viva, representam entre 40 a 50% do peso corporal total.

Os músculos estão envolvidos em funções que vão desde a produção de movimentos globais do corpo, como correr e andar, até à estabilização das posições do corpo, como ficar em pé ou sentar, passando por funções que nem sequer pensávamos que existiam como a regulação do volume dos órgãos, o movimento de substâncias dentro do nosso corpo e mesmo a produção de calor, permitindo a manutenção da temperatura corporal.

Os músculos estão distribuídos por grupos ao longo do nosso corpo como a cabeça, abdómen, membros superiores e inferiores, tronco e outros, podendo ser superficiais/cutâneos ou profundos, curtos, largos ou longos, ter várias funções ou acções específicas.

A dor muscular é bastante comum podendo envolver mais que um músculo ao mesmo tempo, podendo ainda implicar ligamentos, tendões e outros tecidos envolvidos na ligação entre os músculos, ossos e órgãos.

Habitualmente, as dores musculares desenvolvem-se até 24 horas após uma carga ou esforço específico, como resposta do organismo a esse estímulo. É possível, porém, que as dores musculares também se devam a pequenas lesões ou contraturas realizadas quer durante o exercício físico quer durante uma actividade perfeitamente normal e habitual.

Sintomas de dores musculares

A dor muscular pode ser chamada mialgia e pode vir acompanhada de outros sintomas como dor nas articulações (artralgia), febre e mal-estar generalizado. A dor muscular pode estar ainda acompanhada de doenças infecciosas, doenças auto-imunes e problemas relacionados com parasitas.

O sintoma mais comum de dor muscular é sentir que os músculos se estão a esticar, a chamada sensação de estiramento, sendo que também é possível sentir picadas, ardor, formigueiro, dormência ou mesmo sensação de esfaqueamento.

Habitualmente, as áreas mais afectadas são o pescoço, braços e pernas, costas e ombros. É também comum sentir dores musculares e espasmos musculares na parte inferior das costas e coxas. Dependendo da origem da dor, a dor muscular pode dar sintomas como a dificuldade em mobilizar a zona do corpo em questão, inchaço, rigidez, coloração azulada, atrofia muscular ou mesmo febre.

Deve procurar ajuda médica quando:

  • Sentir dores musculares por mais de três dias;
  • A dor muscular for muito forte e sem explicação;
  • Tiver sinais de infecção (inchaço ou vermelhidão);
  • Sentir problemas circulatórios (especialmente nas pernas);
  • A zona apresentar uma assadura ou mordedura;
  • A dor muscular estiver associada a alteração de medicação (especialmente estanina);
  • Sentir falta de ar ou dificuldade em engolir;
  • Sentir fraqueza muscular;
  • Aumentar de peso de forma repentina;
  • Sentir febre;
  • Tiver uma menor quantidade de urina;
  • Sentir nauseas e tiver vómitos;
  • Estiver a fazer retenção de líquidos;
  • Sentir o pescoço muito rígido.

Por que temos dores musculares?

Habitualmente sentimos dores musculares quando os nossos músculos passam por um período de tensão, quando houve um uso excessivo ou em caso de lesão muscular quer seja devido ao exercício ou a uma actividade fisicamente desgastante. Nestes casos, uma vez que a dor tem início pouco tempo após a sua origem, conseguimos facilmente identificar o elemento causador da dor muscular.

No entanto, sentir dores musculares pode ser sinal de outras condições. Algumas infecções como a gripe, por exemplo, ou outras doenças podem estar na origem da dor muscular. A fibromialgia (doença responsável pela sensibilidade dos músculos e tecidos moles) tem como um dos sintomas a dor muscular, a par de dificuldades para dormir, fadiga e dores de cabeça.

Outros elementos podem estar na origem de dores musculares. Alguns medicamentos para a pressão arterial, desequilíbrios de nutrientes como o potássio ou o cálcio, consumo de algumas drogas, como a cocaína, doenças como Malária, Doença de Lyme, Febre Maculosa, entre outros, podem ser responsáveis pela dor muscular.

Tratar as dores musculares com produtos naturais

A dor muscular deve ser tratada de acordo com a natureza e a causa da mesma. O tratamento da dor muscular deve, à partida ser estabelecido por um profissional de saúde. No entanto, existem alguns tratamentos que podem ser administrados pelo próprio, no caso de serem dores musculares cuja origem é conhecida e controlada.

Normalmente, as dores musculares podem ser aliviadas com compressas de água fria ou quente, com o uso de massajadores, com a aplicação de massagens especializadas, exercícios suaves de alongamentos, repouso ou redução da actividade física.

Na sequência de uma lesão que provoque dores musculares, pode iniciar uma série de exercícios regulares que vai aumentando lentamente de intensidade. Estes exercícios (como caminhar, andar de bicicleta ou nadar) são recomendados para recuperar a massa muscular e ajudar a lidar com as dores musculares. Os exercícios de alongamento são também boas opções para ajudar a recuperar das dores musculares.

Em alguns casos, quando as dores musculares não desapareçam, pode optar por tomar um medicamento analgesico (de venda livre) mas tome atenção para não exagerar na dose. Sempre que não conseguir ultrapassar o episódio de dor muscular deve procurar ajuda médica.

O descanso é fundamental para o tratamento das dores musculares. Quando se trata de dores de baixa intensidade e caso não existam outros sintomas associados, como inchaço, o conselho é repousar as zonas afectadas por alguns dias. Este repouso vai ajudar à recuperação fazendo com que sinta menos dores, muitas vezes associadas ao movimento. Por vezes, estas dores musculares não são mais que o nosso organismos a pedir descanso. Nestes casos, repousar durante um ou dois dias é apenas benéfico.

O gelo é um excelente aliado contra o inchaço e inflamação muitas vezes causados pelas dores musculares. Se sentir dor muscular nas primeiras 72 horas após a realização do esforço físico, pode aplicar gelo na zona afectada durante períodos de 10 a 20 minutos uma vez que o frio tem propriedades anti-inflamatórias e analgesicas que vão ajudar a tratar a dor muscular.

As massagens são uma óptima opção de tratamento para as dores musculares. Através da reposição do fluxo normal de sangue nos tecidos, esta abordagem pode ser muito útil. Para que não tem disponibilidade para se deslocar a centros especializados de massagens, pode adquirir massajadores elétricos específicos para as zonas afectadas que pretende tratar. Este Massajador de Circulação ajuda a aliviar as dores e mau estar, deixando as suas pernas e pés a sentirem-se como novos*. Além de ajudar a tratar as dores musculares este é um dos massajadores que ajudam a promover a circulação sanguínea nas pernas e no corpo*.

A verdade é que algumas dores musculares se desenvolvem porque não há uma circulação sanguínea adequada nos músculos que são exercitados ou usados para um esforço ou actividade específica. Com massajadores elétricos consegue, aos poucos, a ajuda para aumentar a circulação do sangue em todo o corpo fazendo com que a recuperação seja mais rápida e eficaz*.

U-Tonic é um aparelho de treino muscular para usar em casa. Este aparelho ajuda a melhorar e construir os seus músculos, através da aplicação de pequenas almofadas adesivas que se ligam à pele e emitem pequenas pulsações de baixa frequência*. Ao contrair e relaxar os músculos, ajuda a aumentar e tonificá-los*. Trata-se de uma massajador adequado aos braços, abdómen e nádegas.

Para dores musculares localizadas noutras zonas frequentes, como o pescoço, a sugestão são os massajadores U-Neck e U-Neck Lite , massajadores de cabeça e pescoço, ideais para aliviar a dor no pescoço e relaxar*. Para quem sofre com o pescoço dorido ao final do dia, estes massajadores podem ser usados no conforto de sua casa, permitindo agradável ao pescoço*, ajudando a aliviar as dores no pescoço e a sensação de rigidez*, ao mesmo tempo que ajudar a melhorar a circulação sanguínea nos músculos*.

Prevenção

Na prevenção das dores musculares existem alguns factores a ter em causa e algumas dicas para colocar em acção:

Exercício físico: Manter o corpo exercitado de forma regular vai fazer com que sofra menos com dores musculares uma vez que vai manter uma boa saúde global, fortalecendo a massa muscular. Caso não tenha uma rotina de exercício físico deve começar a criá-la mas de forma gradual para que o seu corpo se vá habituando ao esforço. Antes de iniciar o exercício físico não se esqueça que é fundamental fazer um bom aquecimento para preparar o seu corpo para o esforço e, na mesma medida, é muito importante fazer o relaxamento e os alongamentos após o exercício. O aquecimento e os alongamentos são essenciais para evitar lesões e dores musculares. Na mesma medida, importa que conheça os seus limites. Não esforce o seu corpo até pontos que sabe que nao vai aguentar. Vá evoluindo na actividade física sempre de forma gradual e consciente.
Alimentação: Deve ter muita atenção à sua dieta. Procure sempre manter uma alimentação saudável de forma a evitar problemas de saúde e dores musculares. Não exagere nos produtos que sabe que lhe fazem mal: sal e açúcar principalmente. De igual modo, opte por consumir legumes e proteínas, no caso de praticar exercício físico com regularidade. Proto-Col Colagénio Fórmula Corpo e Articulações é um suplemento alimentar natural que pode ajudar a reforçar as quantidades de colagénio no corpo de modo a garantir mais elasticidade e consequente melhoria em todos os tecidos celulares*. Benéfico para as articulações, ossos, pele, cabelo e unhas* pode ser um excelente aliado a uma dieta rica e equilibrada. É importante que não se esqueça da hidratação. Beba cerca de dois litros de água por dia.
Estilo de vida: Aposte num estilo de vida saudável. A par da alimentação e do exercício físico, abandone os hábitos prejudiciais à sua saúde. Deixe de fumar, beba com moderação e tenha muita atenção aos excessos. O sono é também um elemento fundamental. Crie e mantenha uma rotina de sono. Procure dormir cerca de oito horas todas as noites. Opte por um colchão e almofadas que lhe permitam estar confortável evitando assim tensões desnecessárias que apenas vão agravar as dores musculares.
*É importante notar que os resultados dos nossos produtos vão variar de indivíduo para indivíduo. Deve sempre usar ou tomar os nossos produtos em conjunto com uma dieta equilibrada e uma prática regular de exercício físico. Todos os comentários de clientes encontrados neste website, são verdadeiros.

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